pytanie do osób z doświadczeniem

Gość

chcialbym zastosować taki plan siłowni w polączeniu bjj i prosze o rade bo nie wiem czy jest dobry...

pon. plecy+kaptóry
wt.Bjj
śr. biceps+triceps
czw. bjj
pt. plecy+barki
sob. klata+biceps
niedz. -

dni z bjj w pewnym sęsie traktuje jako regeneracja

*mam ogromną proźbe byście podali mi swoje plany i sposoby połączenia treningów z silownią [prosze osoby doświadczone]
z góry dzięki i pozdrawiam!

<?!?> · Gość

tez bym chcial zeby osoby bardziej doświadczone podały swoje plany treningowe czyli jak łączą siłownie z walkami w klubie
pozdro

jonson

witam.nie jestem specialistą w ukladaniu treningow ale sprobuje ci jakos pomoc. szkoda ze nie napisales ile czasu juz cwiczysz na silowni i jak dlugo chodzisz na bjj.ja chodze na silownie 3x w tygodniu i zupelnie mi to wystarcza.ale jezeli bardzo chcesz chodzic 4 razy to radzilbym ci zebys nie robił bicepsu od razu na drugi dzien po plecach poniewaz jest to za duze obciazenie.powinienes miec przynajmniej jeden dzien przerwy miedzy tymi grupami miesniowymi dlatego ze przy robieniu plecow mocno pracuje rowniez biceps.jezeli chodzi o moj plan to robie silke w pn klatka+biceps sr plecy pt barki+triceps.staram sie co jakies 6 tygodni zmieniac moj plan treningowy na silowni.lączenie bjj z silownią jest bardzo dobrym rozwiazaniem poniwaz mozesz zwiekszac mase miesniową nie tracąc kondycji,koordynacji ruchowej no a poza tym umiejetnosci z maty mogą ci sie kiedys przydac w roznych sytlacjach Wink

pozdrawiam

Gość

dziekowa! a mam jeszcze pytanie czy jak zmienia sie plan to powinno sie zmienic partie mięśniowe czyli np. (teraz roobie plecy+ biceps a pozniej plecy + barki) czy lepiej skopic sie na zmianie ćwiczen ?

jonson

podstawa to zmiana cwiczen,serii,cieżarow ale mozesz zmienic rowiez partie miesniowe.ja czasami zmieniam moj plan na taki np.klatka+barki,biceps+triceps,plecy lub np.plecy+barki.

<!?!> · Gość

ja juz jestem po jednym cyklu odrzywkowym a nastepny planuje za 2 miechy taki solidny i nie wiem czy do tego czasu brac jakies gainerki bialka i tp.
i mam takie kluczowe pytanie z jakich suplementów korzystasz bo jak cie widziałem to efekty masz kozackie!

jonson

jezeli masz kase to powinienes kupic sobie jakies dobre bialko najlepiej serwatkowe ja pije serwatke od kiedy pamietam zawsze po treningu bjj i przed snem.jezeli zalezy ci na masie to powinienes rowniez kupic sobie jakiegos gainera i pic go po silowni oraz w ciagu dnia ale to juz sie robia nie male koszta wszystko zalezy od tego ile mozesz miesiecznie przeznaczyc na odzywki.dla mnie podstawą jest bialko,gainerow nie pije bo szybko sie po nich zatluszczam i wystarczajaco duzo spozywam wegolowodanow w posilkach.jezeli nie zalezy ci na masie to kup sobie carbo i pij po bjj i po silowni uzupelnia organizm w makroelementy oraz cukry proste.pamietaj rowiez zeby po silowni jak wrocisz do domu zjesc jakis solidny posilek ze znaczą iloscią weglowodanow.a zapomnialbym teraz jeszcze biore ester kreatyny ale na razie jeszcze za wczesnie by mowic o efektach.pozdrawiam

Gość

czyli z tego co rozumiem jezeli bede jechal kilak miesięcy np. z 5 na tym samym planie treningowym i co jakis czas zmienial cwiczenia, serie, i dobur cieżarow oraz cały czas pił serwatke i co jakis czas dodawal np. hmb lub kreatynke typu jabczan to efekty z czasem powinny byc przyzwoite...!???

pomyślałem nad planem 3 dnoowym z naciskiem na plecy i biceps

pon. plecy+ biceps
kaltka + barki+triceps
plecy + biceps
i czy cos takiego moze byc?
z gory dzieki!

jonson

witam.nie jestem niestety zadnym autorytetem w dziedzinie kulturystki i diety,tylko napisalem jakie ja przyjmuje suplementy i co mi pomaga oraz jaki mam plan treningowy.kazdy ma inną budowe i na kazdego wszystko troche inaczej dziala.na pewno przyjmowanie bialka,hmb,kreatyny bedzie mialo na ciebie korzystny wplyw ale jak dobre bedą tego efekty przekonasz sie dopiero jak wyprobujesz to na sobie.mozesz miec ten sam plan treningowy ale musisz go urozmaicac tz.wprowadzic superserie,pozmieniac cwiczenia itp.J pamietaj o tym zeby dobrze sie odżywiac bo to jest w tym wszystkim najwazniejsze.natomiast co do twojego planu to napisz mi czy zalezy ci na masie czy moze chcesz sie wyrzezbic a moze silownia jest ci bardziej potrzebna pod sporty walki wtedy postaram ci sie jakos bardziej pomoc.pozdrawiam

Gość

no ja mam w tej chwili wage ponad 90kg i bardziej mi zalezy nad wyzezbieniem tak by nie tracic zajebiscie duzo masy ciała.
i jezeli chodzi o treningi to pozostane z siłownią rozłożoną na 4 dni i zalezy mi najbardziej na rozwoju pleców i barków[chodzi o poszezenie sylwetki] no i biceps by sie przydal dobry.
trenowalem wczesniej na silce tylko ze nie opanowalem masy i w tluszcz bardziej poszla!;/
jezeli pomozesz mi ulozyc plan to byede wdzieczny!

jonson

jezeli nie chcesz tracic masy to przedewszystkim musisz uwazac zeby sie nie przetrenowac i miec czas na regeneracje.co do rzezby to musisz zwrocic uwage na to co jesz bo na diecie jestes 24h na dobe a na treningu tylko ok1,5h.natomist co do samego treningu to sprobuje ci cos napisac ale tak naprawde to musisz sam zobaczyc jakie cwiczenia dobrze na ciebie dzialaja.powinienes robic sobie np.2 cwiczenia na mase ok 8-10 powtorzen np.wyciskanie na lawce i 1-2 ciwczenia na rzezbe np.rozpietki lub sciaganie linki na bloczku ok12-15 powtorzen.staraj sie robic tak przy kazdej parti miesniowej.rob podstawowe cwiczenia takie jak drazek,wyciskanie za glowe na barki,wyciskanie sztanki na klatke,uginanie sztangi na biceps i francuskie na triceps to sa cwiczenia po ktorych bedziesz rosł Smile

do tego jakies lzejsze cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen i powinno byc dobrze.plan czterodnowy jest ok mozesz sprobowac cos takiego ale z czasem dopasujesz go bardziej pod siebie pn.plecy+biceps,wt.barki+tricpes czw.klatka+biceps,sob.plecy+barki.sprobuj i zobacz jak ci po tym bedzie szlo.ciezko mi jest napisac taki plan bo jak nigdy nie robilem silowni 4x tygodniu.mam nadzieje ze chociaz troszke ci pomoglem.pozdrawiam

Gość

Witam! Troche myślałem i teraz mam taki paln!

pon: plecy+biceps
wt: klatka[rano] - BJJ
śr: -
czw: barki+triceps[rano] - BJJ
pt: plecy+ biceps
sob: -
nd: -

i jak narazie ćwiczy mi sie OK! wiec dzieki wielkie za pomoc i poświęcony czas napewno mi sie to przyda!
POZDRAWIAM!

jozek

witam
a nogi kiedy chcesz zrobic? bo chyba niechcesz miec dowalonych plecow a slabych nog bo bedzie to troche lipnie wygladalo a pozatym jak chcesz kogos wyniesc po zejsciu jesli bedziesz mial slebe nogi ?
pozdrawiam

Gość

pon.plecy+biceps
wt. klatka+nogi
śr.-
czw.barki+triceps
pt.plecy+biceps
sob.-
ndz.-

ewentualnie jak poczuje ze za duzo to zmienie na 3 dni siłki ale narazie jest ok!
nie wiem tylko z jaka intesywnośćia robic te plecy 2 razy w tygodniu bo jak robilem jeden raz to mielm 5 ćwiczen po 3 serie ale skoro teraz robie dwa razy w tygodniu to nie wiem ja to ulozyc...???

jonson

ja nie robie nog a jak chcesz józiu to juz na najblizszym trenigu pokaze ci ze i bez tego mozna bardzo sympatycznie kogos wyniesc Wink

pozdr ps wigilia sie udala,mam nadzieje ze powrot byl spokojny i obylo sie bez ekscesów Very Happy