| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
???
Gość
|
 Wysłany: Nie 11:24, 15 Lip 2007 Temat postu: Jak polączyć treningi Bjj i MMa z silownią?? |
|
|
mam problem bo chce chodzidz na 100% na stójke ale nie wiem jak rozplanować sobie trening na silowni bo do tej pory chodze na silke w pon. wt. czw. pt. a środa jest dniem przerwy wiec jesli bym w środe chodzil na stójke to ten dzien sie moze liczycyć jako taka regeneracja czy powinienem raczej zrobic sobie w czw. wolne i zamiast tego latac na silke w sobote?
prosze o odpowiedz ale kogoś kto sie zna!! z góry dzieki panowie!
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
| Wysłany: Czw 11:31, 02 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
witam
Ja zrobil bym tak
Przedewszystkim zastanowil bym sie co chce osiagnac poprzez te czwiczenia czy pokazna muskulature(5 treningow przy dobrym odrzywianiu i suplementach napewno da dobre wyniki) czy poprawienie swojej koordynacji ruchowej szybkosci dynamiki poprzez sporty walki
jezeli odpowiesz sobie na to pytanie to w nastepnej kolejnosci musisz ustalic sobie nowy plan treningowy tak aby w 1 dzien silowni robic 2 partie miesniowe nastepnie na 7 dni tygodnia dolozyc 1 dzien mma i 3 dni odpoczynku czyli podsumowujac np ja czwiczyl bym w tym przypadku tak
pon silownia 2 partie
wtorek wolne
sroda mma
czwartek silownia
piatek wolne
sobota silownia
niedziela wolne
wiecej pytan pytaj smialo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
???
Gość
|
| Wysłany: Pon 23:44, 06 Sie 2007 Temat postu: jeszcze jedno pyt... |
|
|
dzięki za odp. i ja juz wczesniej pomyslałem nad planem bo bardziej byy mi sie przydala dobra moskulatura a na 2miejscu walki .
pon. [rano silownia], [wieczorem mma]
wt. [siłownia]
śr. [mma]
czw. [siłownia]
pt. [siłownia]
sob. [wolne]
niedz. [wolne]
[/b]
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SebaZgr
Dołączył: 14 Sty 2007
Posty: 19
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: MetropoliaZgr
|
| Wysłany: Śro 19:52, 08 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
Jesli robisz mase to wystarcza 3 dni w tygodniu trening robisz w 1 dzien po 2 partie.Jesli chcesz to moge ci ustawic trening i polaczyc partie tak zeby nie kolidowalo z treningiem MMA
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
???
Gość
|
| Wysłany: Czw 22:32, 09 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
|
no ja juz ma ponad 90kg ale tu wiecej tluszczu niz miesni wiec chialem troche to wyrzezbic utrzymujac wage bo fizycznie jestem w stanie wytrzymac trening taki jak wyzej podalem... tylko chce sie zapytac czy on moze byc? czy go troche zmodernizowac bo tu wychodzi 2mma i 4 silka w ciągu pięciu dni! p.s. mam nadzieje ze te treningi mma dadza mo troche areobów i spale tluszczyk ale przy tym nie strace z 10kg! pozdro!
|
|
| Powrót do góry |
|
|
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
| Wysłany: Nie 14:28, 19 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
witam
6 treningow pod rzad w 5 dni a kiedy odpoczynek regeneracja zerwanych tknek miesniowych(niezapominajmy ze miesnie wtedy rosna kiedy kiedy spimy i odpoczywamy) sinakow stluczen nadwyrezonych sciegien przy twoim planie treningowym nie chce ci zle zyczyc ale zniechecenie dopanie cie po 2 dygodniach a kontuzja po miesiacu gwarantowana zycze wytrwalosci.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Sob 22:55, 25 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
witam!
w moim planie na silke chce umiescic napewno 2 razwy biceps i 2 razy plecy a reszta po razie! i zazwyczaj smigalem na silke 4 razy w tygodniu i bylo mi z tym dobrze i tego napewno nie chce zmieniac!!! wiec teraz nie wiem czy latac tylko raz na mma i w środe mieć regeneracje organizmu czy rozwiazac to inaczej?
doradz mi przykladowy plan tak aby byla w nim 4 razy silka!
np.-taki plan?
pon. silka + mma
wt. silka
śr. -
czw. silka
pt. silak
sob.-
nd. -
z gory dzieki i sorry za problem ale to juz ostatni raz!
|
|
| Powrót do góry |
|
|
jozek
Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz
|
| Wysłany: Wto 21:41, 28 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
witam
jesli chodzi o plan na silke to musisz laczyc duze partie miesniowe takie jak klatka,plecy,nogi z malymi takimi jak biceps,triceps,barki to pozwoli ci w 3 dni zrobic wszystko po drugie na poczatku pisales ze chcialbys troszke sie odtluscic bo wazysz 90kg poprzez mma tak wiec jesli chesz troche zgubic to 2 razy mma w tygodniu musi byc i juz ci sie robi 5 treningow na 7 dni .mma bedzie w ponied. i srody reszte tj silke doluz tak zebys mial czas na odpoczynek i zebys sie nie przetrenowal wystartuj tak od wrzesnia przez 2-3 miesiace pozniej zobaczysz jakie beda efekty bedzie za lekko dolozysz sobie ten biceps i te plecy jesli bedzie ok zostaniesz przy takim trybie bedzie za ciezko zdejmiesz troche obciazen treningowych . takie moje zdanie no i oczywiscie witaminy kompleks,kolagen oraz bialko masz ? bo i naczej to cienka sprawa bedzie uwiez mi pozdrawiam acha przy diecie redukcyjnej staraj sie jesc jak najmniej weglowodanow i jak najwiecej bialka .
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Wto 21:51, 28 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
wielkie dzieki!
O takie cos mi chodzilo! to zacznie latac 2 rzy na mma i 3 na silke a jak bede czul sie na silach to doloze sobie plecki i biceps! bedzie git! o i mam jeszcze pytannie odnosnie bilaka bo zazwyczj wszyscy mówia zeby bialko brac tylko przed snem wiec nie wiem... i jak mozeesz to doradz mi jakies suplementy (chodzi mi konkretnie o nazwe i frme)!
I jeszcze raz dzieki za pomoc! 
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Śro 23:38, 29 Sie 2007 Temat postu: |
|
|
pon-silka (klatka,barki,biceps) + mma
wt- wolne
sr- mma
czw- wolne
pt - silownia (plecy,triceps,przedramie)
sob- silownia (nogi)
niedz-wolne
Łukasz.
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
