jak zrobic aby bylo dobrze??

maciek18 · Gość

witam mam pstanowienie noworoczne ruszyc z bjj:p i juz od czerwca chodze na siłownie i podzieliłem sobie to tak ale nie wiem czy taki paln treningowy jets dobry?

pon. kalta biceps
wt. barki triceps (rano) bjj
śr.
czw. bjj
pt. plecy biceps
sob. nogi
ndz.

mam pytanie czy takie partie jak plecy i bary aby uzyskac sylwetke "V" powinno sie robic po jednym razie w tygodniu tak ostro czyli np. plecy ok 15serii czy lepiej podzielic to na 2 razy i robic ze średnim naciskiem??
pozdrawiem i prosze o odpowiedz bo musze sobie ulozyc plan tak juz na tip top do 1 stycznia

SebaZgr

Jezeli chodzi Ci o mase to wszystkie partie raz w tyg. robisz.
Ja bym Ci proponował takie połaczenie:
Klatka+Triceps
Nogi+Przedramie
Barki
Plecy+Biceps
Pamietaj o dobrym dobraniu serji,ilosci powtózen i cwiczen na kazda grupe.