Forum Bone Breakers MMA Team Zgierz Strona Główna
Zaloguj Rejestracja Profil Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości FAQ Szukaj Użytkownicy Grupy
Regeneracja

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Bone Breakers MMA Team Zgierz Strona Główna -> Treningi
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
jozek




Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz

PostWysłany: Pon 19:49, 29 Sty 2007    Temat postu: Regeneracja

witam
moze kilka slow o jakze waznym elemecie w treningu kazdego sportowca ktory nazywa sie REGENERACJA.
Otorz tak naprawde więcej wcale nie znaczy lepiej! Odpoczynek jest rowniez częścią treningu.
Pamiętaj: mięśnie rosną po treningu, nie w trakcie! Bez odpowiedniej diety i dużej ilości snu na pewno nie osiągniesz dobrych efektów! Jest to szczególnie istotne, jeśli chcesz uzyskać siłę czy masę mięśniową.
Podstawą jest w tym przypadku jedzenie (ono też w ogromnym stopniu odpowiada za regenerację; dlatego proporcje i ilość białka/węglowodanów i tłuszczu są tak istotne) i odpoczynek. Sen regeneruje zarówno tkankę mięśniową, ścięgna, stawy - jak i układ nerwowy. Siła i szybkość jest bowiem uwarunkowana nie tylko przekrojem i budową mięśnia, ale adaptacją układu nerwowego.

Czesto pojawia sie pytanie:
Czy mogę ćwiczyć dwa razy dziennie? Nie jest to zalecane. Jeśli ćwiczysz codziennie (obojętne czy to siłownia, sztuki walki czy rozciąganie)- nie masz czasu na regenerację. Przez pewien czas będziesz czuł się dobrze, potem pojawią się kontuzje, uszkodzenia stawów lub doprowadzisz do przetrenowania. Jakim cudem zawodowcy trenują np. 2 x dziennie 5 razy w tygodniu? Bo biorą SAA. Na dopingu regeneracja jest szybsza (nie polecam jednak nikomu tego rozwiązania, bo doping niszczy psychikę i ciało). Jeśli ktoś dostarcza białka więcej niż 2 g na kilogram masy ciała - popełnia duży błąd (nie dotyczy osób stosujących SAA - tam może być nawet 2.5- 3.5 g białka / kg m.c.) W takiej ilości białko nie zostanie przyswojone, obciąży organizm (m.in. nerki), może spowodować spadek masy mięśniowej.

Objawy i skutki przetrenowania:

-Spada chęć do treningów,
-Pojawiają się bóle głowy, mięśni, stawów,
-Ogólne osłabienie organizmu, silne wyczerpanie,
-Zmniejszona koordynacja, słabszy refleks,
-Wzrasta podatność na infekcje,
-Regeneracja jest zwolniona,
-Zamiast wzrostu masy ciała następują spadki,
-Osiągi się zmniejszają (mniejsze ciężary, długość lub intensywność treningu),
-W skrajnych przypadkach omamy, zaburzenia widzenia,
-Zaburzona orientacja przestrzenna,
-Szum w uszach, zaburzenia równowagi,
-Zaburzenia snu,

Do czynników sprzyjających występowaniu przetrenowania należą:

-niedostateczne i /lub nieregularne odżywianie,
-brak białka,
-niedobory witamin,
-niewystarczasaca ilosc snu.

Pozdrawiam


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Klocu




Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 12
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Zgierz

PostWysłany: Pon 23:39, 29 Sty 2007    Temat postu:

A jak radzić sobie z zakwasami spowodowanymi przetrenowaniem mięśni??
Są jakieś sposoby?
Nie koniecznie chodzi mi o leczenie, mam na myśli róznież zapobieganie.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SebaZgr




Dołączył: 14 Sty 2007
Posty: 19
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: MetropoliaZgr

PostWysłany: Wto 10:44, 30 Sty 2007    Temat postu:

Rozgrzewka i witamina C w tab.musujacych przed treningiem takie podstawowe.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
jozek




Dołączył: 08 Sty 2007
Posty: 77
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: zgierz

PostWysłany: Wto 14:04, 30 Sty 2007    Temat postu:

Klocu napisał:
A jak radzić sobie z zakwasami spowodowanymi przetrenowaniem mięśni??
Są jakieś sposoby?
Nie koniecznie chodzi mi o leczenie, mam na myśli róznież zapobieganie.


witam
po pierwsze przetrenownie miesni a zakwasy to 2 rozne sprawy o przetrenowaniu napisalem powyzej wiec nie bede sie powtarzal natomiast zakwasy wystepuja czesto gdy po dluzszej przerwie w treningach wracamy do cwiczen.
Zakwasy utrzymuja sie do 3 dni po cwiczeniach i niema na nie rady gdyz miesnie musza na na nowo przyzwyczaic do wysilku. mozna troszke zminimalizowac skutki zakwasow stosujac goraca kompiel z delikatnym powiezchownym masazem (nie silnym i glebokim tylko delikatnym).
witamine c w dawkach maksymalnie 1000mg dziennie np. [ dwie rano (400mg) w porze obiadowej jedną (200) i przed snem 2(400mg) - (jedna tabletka - 200mg)
oraz delikatny trening poprzedzony rozgrzewka bolacych partji w zadnym wypadku ostry trening gdyz doprowadzilo by to do jeszcze powazniejszych urazow niz zakwasy.
dobrym preparatem nie tylko na zakwasy ale i rowniez przy intensywnym treningu kiedy zaczynaja nas łapac skurcze miesni jest ASPARGIN jest to polaczenie twoch pierwiastkow magnezu i potasu bardzo potrzebnych kazdemu trenujacemu nie tylko w sportach walki poniewaz przy teningu duzo sie pocimy a co za tym idze wyplukujemy nasz organizm z witamim soli mineralnych oraz pierwiastkow zyciowych.
pozdrawiam


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Bone Breakers MMA Team Zgierz Strona Główna -> Treningi Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group, Theme by GhostNr1